HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT CHO NGƯỜI ĐÁI THÁO ĐƯỜNG

Hoạt động thể lực là một phần quan trọng để kiểm soát đường huyết. Bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và nên uống đủ nước khi vận động. Hoạt động thể lực giúp:

• Giữ đường huyết ở mức thấp
• Giữ huyết áp ở mức thấp
• Đốt bớt năng lượng dưa thừa
• Cải thiện tâm trạng
• Cải thiện lưu thông máu
• Giúp bạn ngủ ngon

Phòng hạ đường máu

Hoạt động thể chất sẽ làm giảm đường huyết, do vậy để bảo vệ đường huyết ở mức ổn định, đặc biệt khi bạn đang dùng insulin hoặc các loại thuốc tiểu đường khác bạn nên ăn một bữa ăn nhỏ chứa cacbonhydrat trước và sau khi tập, đặc biệt khi tập nặng.

Bảo vệ bàn chân

Những người bị tiểu đường có thể có vấn đề với bàn chân vì máu lưu thông kém. Để phòng các vấn đề liên quan đến bàn chân, nên đi giày thoải mái, có tác dụng hỗ trợ bàn chân khi tập luyện.

Các hoạt động thể chất phù hợp nếu bị tiểu đường?

Hoạt động bổ sung khi hoạt động hàng ngày

Nếu bạn ít hoạt động thể lực hoặc thử những hoạt động mới thì hãy bắt đầu một cách từ từ, khoảng 5 đến 10 phút một ngày. Tăng cường hoạt động thể chất bằng cách rút bớt thời gian ngồi trước màn hình tivi hoặc máy vi tính. Bạn có thể thử:

• Đi bộ khi bạn nghe điện thoại hoặc trong lúc tivi quảng cáo
• Làm việc nhà như làm vườn, lau nhà…
• Đỗ xe ở xa để có thời gian đi bộ nhiều hơn
• Đi thang bộ thay vì thang máy

Nếu bạn ngồi lâu ví dụ như xem tivi hoặc làm việc văn phòng, hãy cố gắng làm những việc nhẹ trong khoảng 3 phút hoặc nhiều hơn sau mỗi 30 phút. Các hoạt động nhẹ bao gồm:

• Nâng và duỗi chân
• Xoay người
• Đi bộ

Tập aerobic

Tập aerobic làm cho nhịp tim nhanh hơn và thở sâu hơn. Bạn nên lên mục tiêu tập aerobic khoảng 30 phút mỗi ngày và hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không cần phải tập một lúc 30 phút mà có thể chia nhỏ thành nhiều khoảng thời gian khác nhau trong ngày.

Bên cạnh đó, một số hoạt động vận động ở mức độ trung bình bạn có thể thử như:

• Leo cầu thang
• Bơi
• Nhảy
• Tham gia một lớ tập
• Đạp xe đạp
• Chơi bóng rổ, tennis

Strength training giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp

Các bài tập tạ  là một dạng hoạt động thể chất ở mức nhẹ và trung bình, có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp và giúp xương chắc khỏe. Khi bạn có nhiều cơ và ít chất béo, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Cháy nhiều năng lượng sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh. Bạn có thể tập tạ với dụng cụ cầm tay, dây kéo hoặc máy tập tạ. Hãy bắt đầu bằng mức tập nhẹ sau đó tăng dần mức tập.

Tập các bài tập uốn dẻo

Uốn dẻo là một dạng hoạt động ở mức độ nhẹ và trung bình. Khi bạn uốn dẻo, cơ thể bạn sẽ tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng. Bạn có thể chọn một trong nhiều loại hình tập dẻo cơ như yoga, thậm chí ngay cả khi bạn có vấn đề với việc di chuyển hoặc giữ thăng bằng.

Dịch và hiệu chỉnh từ tài liệu của Viện Sức khỏe Hoa Kỳ

Xem thêm các sản phẩm khác của shop TẠI ĐÂY.